有的人锻炼出饱满的肌肉有的人锻炼出的肌肉没型!为什么呢?
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有的人锻炼出饱满的肌肉有的人锻炼出的肌肉没型!为什么呢?
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  www.234123.com高考一个月后出现堕胎潮:青春可以任性但要有底线,胸肌是几乎所有健身者都会练的肌肉。但是有的人能够锻炼出饱满好看的肌肉,而有的人锻炼出来的肌肉,要么两边大小不一样,要么不饱满,要么没有胸沟。

  这样锻炼出来的胸肌看起来都不好看。而有的人练出来的胸肌,围度又大,形状又好看,肌肉又挺拔。

  之所以会出现这样的差距,就是因为,有的人有针对胸肌锻炼的长期的训练计划,而有的人确实会几个健身动作,就开始漫无目的的开始锻炼,看到有什么动作就上去练两下,根本不了解,自己到底需要什么样的动作,不需要什么动作。

  给自己制定一套完善的胸肌训练计划是非常必要的,并且制定好了一套训练计划,就不能随随便便就做出改变了。

  不能突然看见别人做了哪个自己没见过的动作,就去模仿别人,而不遵循自己的训练计划。要知道别人做的动作,不见得是你需要的,你贸然学习不该自己做的动作,很有可能让自己的胸肌练得不好看了。

  一套胸肌训练,卧推是必不可少的,卧推属于大重量的复合性的动作,把这个动作放在胸肌训练的开头是再合适不过的了。

  在胸肌训练的开头,应该做复合性比较强的动作,让它对我们的肌肉整体进行刺激,提升我们整体的力量。

  除了杠铃卧推之外,哑铃卧推也是在训练中必不可少的。杠铃卧推虽然可以让我们的力量上升,也可以增长胸肌整体的围度。

  但是这个动作本身就限制了运动的幅度,胸肌无法最大程度的收缩与拉伸,所以哑铃的卧推紧接其后的,可以进一步刺激胸肌,让胸肌彻底疲劳。

  练完了复合性的动作之后,还应该针对胸肌不同部位进行针对性训练,例如,胸肌的上部下部和中缝。都要通过不同的动作进行锻炼。

  动作选择可以自行选择,但是不能缺少这每一个部分的锻炼。一旦缺少了,胸肌就会不够完美,看起来就没有别人的好看。

  下部对胸肌整体的视觉冲击是最有作用的,在胸肌上中下三个部分中,下部的力量是最大的,围度也是最大的。加强胸肌下部分的锻炼,是一个训练中必须有的。

  所以,胸肌训练中,拥有一套属于自己,针对自己的训练是非常有必要的,也可以更方便的针对自己的弱点,针对性的进行强化,让自己的胸肌更加好看。

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